Hari Diabetes Nasional: Pentingnya Kesadaran untuk Mencegah Diabetes

Hari Diabetes Nasional diperingati setiap tanggal 18 April sebagai upaya meningkatkan kesadaran masyarakat tentang pentingnya menjaga kesehatan agar terhindar dari diabetes. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menetapkan peringatan ini karena Indonesia terus menempati peringkat tinggi dalam jumlah kasus diabetes di dunia. Berdasarkan data International Diabetes Federation (IDF) 2021, Indonesia saat ini berada di posisi kelima dalam daftar negara dengan jumlah penderita diabetes terbanyak.

Diabetes bukan hanya sekadar penyakit yang berkaitan dengan gula darah tinggi, tetapi juga dapat menjadi pemicu berbagai penyakit serius lainnya seperti stroke, gangguan jantung, infeksi kaki, gangguan saraf yang dapat menyebabkan amputasi, gagal ginjal, bahkan disfungsi seksual. Oleh karena itu, memahami penyakit ini sangat penting agar kita dapat mencegah dan menanganinya dengan tepat.

---

Apa Itu Diabetes?

Diabetes sering disebut sebagai penyakit gula, karena kondisi ini terjadi saat kadar gula dalam darah melebihi batas normal. Gula darah seseorang memang bisa berubah-ubah tergantung pada berbagai faktor, seperti pola makan dan aktivitas fisik. Namun, kadar gula darah yang normal umumnya tidak boleh melebihi 200 mg/dL.

Diabetes terbagi menjadi beberapa jenis, tetapi yang paling umum dikenal adalah diabetes tipe 1 dan tipe 2. Selain itu, ada juga diabetes yang terjadi pada ibu hamil, yang disebut diabetes gestasional, serta jenis diabetes lainnya yang disebabkan oleh faktor lain.

Jenis-Jenis Diabetes:

1. Diabetes Tipe 1

   • Terjadi ketika tubuh tidak dapat memproduksi insulin atau hanya memproduksi dalam jumlah yang sangat sedikit.
   • Biasanya bersifat genetik atau diturunkan dalam keluarga.
   • Memerlukan terapi insulin seumur hidup agar kadar gula darah tetap terkendali.

2. Diabetes Tipe 2

   • Disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat, sehingga sel tubuh menjadi kurang responsif terhadap insulin (resistensi insulin).
   • Umumnya terjadi akibat pola makan yang buruk, obesitas, dan kurang aktivitas fisik.
   • Dapat dicegah dan dikontrol melalui perubahan gaya hidup sehat.

3. Diabetes Gestasional

   • Terjadi selama kehamilan meskipun ibu sebelumnya tidak memiliki riwayat diabetes.
   • Disebabkan oleh hormon dari plasenta yang menghambat kerja insulin.
   • Biasanya hilang setelah melahirkan, tetapi meningkatkan risiko diabetes tipe 2 di kemudian hari.

4. Diabetes Akibat Faktor Lain

   • Bisa disebabkan oleh penggunaan obat-obatan tertentu, gangguan hormon, infeksi, atau penyakit lain yang memengaruhi produksi dan penggunaan insulin dalam tubuh.

---

Cara Mencegah Diabetes

Siapa pun dapat berisiko terkena diabetes jika tidak menjaga pola hidup sehat. Bahkan di usia muda sekalipun, kebiasaan buruk dapat meningkatkan risiko penyakit ini. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan langkah-langkah pencegahan berikut:

1. Mengatur Pola Makan

   • Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti putih, dan makanan manis.
   • Kurangi konsumsi lemak jenuh yang terdapat pada gorengan, es krim, keju, sosis, dan makanan olahan lainnya.
   • Pilih makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

2. Menjaga Berat Badan Ideal

   • Kelebihan berat badan atau obesitas dapat mengganggu metabolisme tubuh dan membuat sel tidak responsif terhadap insulin.
   • Menjaga berat badan dalam batas ideal dapat membantu tubuh bekerja lebih efisien dalam mengelola gula darah.

3. Rutin Berolahraga

   • Aktivitas fisik dapat membantu insulin bekerja lebih efektif dan mengontrol kadar gula darah.
   • Olahraga seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau yoga minimal 30 menit per hari sangat dianjurkan.

4. Melakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Berkala

   • Banyak orang masih enggan melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin, padahal ini penting untuk mendeteksi diabetes lebih awal.
   • Setidaknya lakukan pemeriksaan gula darah setahun sekali untuk memastikan tubuh tetap dalam kondisi sehat.

---

Kesimpulan

Diabetes adalah penyakit yang dapat dicegah dengan menerapkan pola hidup sehat. Jangan menunggu sampai terlambat—mulailah menjaga kesehatan dari sekarang! Ingat, lebih baik mencegah daripada mengobati.

Selamat Hari Diabetes Nasional! Mari jalani hidup sehat dan nikmati hidup manis tanpa gula.